情绪容易受别人看法的影响，该怎么办？
【摘要】 如果你的情绪容易受到别人的行为影响的话，可以从这两方面入手，慢慢地你会发现自己的情绪不那么容易受别人影响，也变得更加自信。
情绪容易受别人看法的影响，该怎么办？这个可以理解，因为别人对自己的看法不好，而感到难过好一阵；又别人的一句赞美又会开心一天。
然后发现，别人不会一直赞美你，一旦得不到别人的赞美，又会感觉很沮丧，于是我们就进入了需要得到别人的【认可】的【自我证明】当中。
最后发现这太难了，我们不断需要别人认可，就不断去取悦别人，最后发现这样的我并不开心，这样子在婚姻经营中就容易陷入悲观的状态，一旦激情退去，感情淡化的时候，就会陷入无助的状态。
因为我们把自我价值放在别人的认可上，一旦失去认可就像失去的光明。
这是【外在评价系统】。
后来我发现有一种人是不一样的，他们是【内在评价系统】。
他们不需要别人的认可，也不会因为别人对自己的喜欢或讨厌，而影响自己的自我评价，更不会因为别人的眼神而黯然神伤。
因为他们会对自己肯定、欣赏和认可，从内在建立了一套自我评价体系。
情绪容易受别人看法的影响，该怎么办？
如何才能改变情绪受别人影响的情况？
将外在评价系统转变成内在评价系统。
方法一、建立自信。
为什么我们需要得到别人的认可？是因为内心是不自信、自卑的。
当我们变得自信起来，就不会轻易因为别人的话语和眼神而动摇自己的情绪了。
如何才能获得自信呢？做自己擅长的事情，更能够获得成就感，慢慢会变得更加自信。
不断对自己自我肯定，不怕骄傲，即使是很小的事情，可以记录下来，表扬自己。
多跟一些认可自己的朋友在一起。
以上都可以增强自信。
从而增强自信。
方法二、对自己的思维保持觉知，与“不合理信念”辩驳
对自己的思维保持觉知的意思是：跳出自我的角色，去观察自己的思维的怎么运作的？怎么想的，感受是什么样的？也就是人们说的“上帝视角”。
当你意识到自己因为别人的话语感觉不开心，感觉别人不喜欢自己，自我否定的时候。
当你对自己的思维保持觉知，你就会发现自己的思维路径，从而与一些“不合理信念”辩驳。
不合理信念(irrational beliefs)就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。
不合理信念是：他们的眼神和语言都不太好，是因为我的错，是我不好导致的。
此时，你意识到自己不开心，观察自己的思维和不合理信念，然后与之辩驳。
转化成合理的信念，告诉自己:我无法取悦所有人，我只需要取悦自己，他们说话难听也许并不是因为我的错，而是他们自己心情不好。
如果你的情绪容易受到别人的行为影响的话，可以从这两方面入手，慢慢地你会发现自己的情绪不那么容易受别人影响，也变得更加自信。
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