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情绪容易受别人看法的影响,该怎么办?

来源:缘盾情感网 编辑:晚晴 时间:2020-08-04 浏览人数:237人

【摘要】 如果你的情绪容易受到别人的行为影响的话,可以从这两方面入手,慢慢地你会发现自己的情绪不那么容易受别人影响,也变得更加自信。

情绪容易受别人看法的影响,该怎么办?这个可以理解,因为别人对自己的看法不好,而感到难过好一阵;又别人的一句赞美又会开心一天。

然后发现,别人不会一直赞美你,一旦得不到别人的赞美,又会感觉很沮丧,于是我们就进入了需要得到别人的【认可】的【自我证明】当中。

最后发现这太难了,我们不断需要别人认可,就不断去取悦别人,最后发现这样的我并不开心,这样子在婚姻经营中就容易陷入悲观的状态,一旦激情退去感情淡化的时候,就会陷入无助的状态。

因为我们把自我价值放在别人的认可上,一旦失去认可就像失去的光明。

这是【外在评价系统】。

后来我发现有一种人是不一样的,他们是【内在评价系统】。

他们不需要别人的认可,也不会因为别人对自己的喜欢或讨厌,而影响自己的自我评价,更不会因为别人的眼神而黯然神伤。

因为他们会对自己肯定、欣赏和认可,从内在建立了一套自我评价体系。

情绪容易受别人看法的影响,该怎么办?

情绪容易受别人看法的影响,该怎么办?

如何才能改变情绪受别人影响的情况?

将外在评价系统转变成内在评价系统。

方法一、建立自信。

为什么我们需要得到别人的认可?是因为内心是不自信、自卑的。

当我们变得自信起来,就不会轻易因为别人的话语和眼神而动摇自己的情绪了。

如何才能获得自信呢?做自己擅长的事情,更能够获得成就感,慢慢会变得更加自信。

不断对自己自我肯定,不怕骄傲,即使是很小的事情,可以记录下来,表扬自己。

多跟一些认可自己的朋友在一起。

以上都可以增强自信。

从而增强自信。

方法二、对自己的思维保持觉知,与“不合理信念”辩驳

对自己的思维保持觉知的意思是:跳出自我的角色,去观察自己的思维的怎么运作的?怎么想的,感受是什么样的?也就是人们说的“上帝视角”。

当你意识到自己因为别人的话语感觉不开心,感觉别人不喜欢自己,自我否定的时候。

当你对自己的思维保持觉知,你就会发现自己的思维路径,从而与一些“不合理信念”辩驳。

不合理信念(irrational beliefs)就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。

不合理信念是:他们的眼神和语言都不太好,是因为我的错,是我不好导致的。

此时,你意识到自己不开心,观察自己的思维和不合理信念,然后与之辩驳。

转化成合理的信念,告诉自己:我无法取悦所有人,我只需要取悦自己,他们说话难听也许并不是因为我的错,而是他们自己心情不好。

如果你的情绪容易受到别人的行为影响的话,可以从这两方面入手,慢慢地你会发现自己的情绪不那么容易受别人影响,也变得更加自信。

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